ってツッコミたくなりませんか？（笑）
実は過去にガチガチのダイエットではないのにゆる～くキックボクシングをやって３か月で５kg痩せたんですよ！
当時の私、運動音痴のアラサーOLが趣味で始めたキックボクシングで痩せたときの体重変化からジムに通った頻度、運動量、食事について紹介します。
ごく一般的なアラサーOLでもゆるくジム通いして楽しく５kg痩せた話をしていきますね！
キックボクシングダイエットで５kg痩せたアラサーの体重変化
平日はデスクワークで運動から縁遠いアラサーOLが５kg痩せるのは至難の業です。
そんなアラサーOLの私が５kg痩せた期間と体重変化がこちらです。
３か月で５kg痩せた【52kg→47kg】
体重が減り始めたのは週１日コースからフルタイムコースに変えたタイミングです。
週３回ジムに通うようになり体重が減って身軽になっていきました。
４か月目で1.5kg増えた【47kg→48.5kg】
４か月目になると体重が増えてショックでした。
食事制限はしていなかったのでそのせいだと思ったけど、よくよく考えてみたら腹筋や肩回り、背中が引き締まっていて気が付きました。
体重という数値だけに踊らされてはだめですね。
数値で現れる体重を目標にしてしまいがちですが、シェイプアップするためには筋力つけて体重増加もありだなと思いました。
キックボクシングダイエットでやったこと
私はガチガチのダイエットとして取り組んだのではありません。
なので週３回ジムに通っただけです。
食事制限もしていないのでジム帰りにビールを平気で飲んでいました。
食事を管理していたらもっと効率よく痩せられたんだろうなと反省しています。
それでは当時やったことを紹介します。
【頻度】週３回ジムに通う
痩せたなと感じたのは週１日コースからフルタイムコースに変えて週３回ジムに行くようになった頃です。
たったの週１回じゃ痩せないことが身に染みて分かりました。
キックボクシングって１回で長時間できるものではないので１～２日おきに１時間でもジムで体を動かすのを習慣化できたらいいですね。
徐々にジムに通う頻度を増やしてゆるく続けるのが習慣化もできて長続きもできた要因だったようです。
キックボクシングジムに５年通った体験談も詳しく書いています。
【運動量】クラスは２コマ出る
私が通っていたジムはクラス形式で１コマ45分～60分でした。
クラスによって内容は違いますが大体下記のようなレッスンが組み込まれています。
- シャドー
- ミット打ち
- 受け返し
- サンドバッグ
- スパーリング
- サーキットトレーニング
１コマ目は準備体操感覚でゆっくり流してレッスンを受けて、２コマ目でしっかり体を動かすと徐々に体が温まっていい汗がかけます。
【運動量】みんなで筋トレやる
他の女性会員さんと仲良くなってクラスレッスン後に筋トレをやっていました。
私は一人じゃ絶対筋トレなんかしないですが、みんなでやろう！となると不思議と頑張れるんですよね。
筋トレ好きの女性会員さんが腹筋に効くとか太ももに効くとか実況してくれるのでやりがいがありました。
【食事】食事制限は一切しなかった
食べることが好きなので「食事制限」という言葉は私の中にありませんでした。
ジム帰りに平気で餃子とビールを飲んでいました。
とはいえ基本的に私の食生活は過度に偏りがある訳ではありませんでしたし、１日３食決まった時間に食べて制限は一切していませんでした。
キックボクシングダイエットで痩せる部位
私が痩せた体の部位を紹介します。
パンチとキックの全身運動は楽しみながらできるので特別な筋トレもしなくても済みます。
背中が痩せた
パンチを打つときは手で打つのではなく背中なのです。
パンチは「背中→腕→拳」と伝わっていくので正しく打てば背中が強化されて気が付けば（あれ！背中が引き締まってる！）となる訳です。
お腹が痩せた
パンチを打つときは腰を使って打ちます。
手よりも腰を意識し、思い切り腰をひねって手が遠くまで伸びるイメージでシャドーもミット打ちもしました。
腰をひねりまくった結果お腹周りのお肉がすっきりしました。
肩回り、二の腕が引き締まった
キックボクシングをやり始めたときはミットに拳が当たるたびに自分の二の腕が「ぶるるん！」と揺れるのが分かり、情けなくなりました。
ミット打ちやサンドバッグで脂肪を揺らした結果肩回りに筋肉が程よくつき、二の腕の脂肪も減って引き締まりました。
脚はさほど痩せなかった
太ももが痩せたかったんですが脚は全体的に痩せませんでした。
原因は私はキックが苦手だからです。
キックの苦手意識からパンチの方が楽しくできるので逃げた結果、脚がなかなか痩せないのでした。
キックボクシングダイエットは体つきが変わる
キックボクシングはただ痩せるだけではありません。
体のどこを痩せたいのかによってトレーニング内容を工夫すればなりたい体づくりが可能になるボディメイクという言葉がぴったりですね！
トレーニング内容や理想の体型、目標体重など何も考えずにジムのクラスを受けただけの私でも痩せることができました。
- 週３回はジムに通う
- 運動だけじゃ痩せない
- 食事制限はするべき
- 上半身痩せしたいならパンチしまくる
- 脚痩せしたいならキックしまくる
今回の記事は過去の私の話で数値や写真をしっかり記録していなかったので文章だけの紹介になってしました。
今は産後でだいぶ丸くなっているので（笑）キックボクシングダイエット第２弾を計画中です！
その時は随時お知らせしていくので楽しみにしていてくださいね！！
産後太りや育児のストレス発散に暗闇ボクシング「バーネススタイル」が大暴れできてなかなかいいですよ！
口コミ・評判、特徴をまとめたのでよかったら読んでみてください。
