運動する習慣がないと【ジムに行く→着替える】の一連の動作が面倒くさくてサボり気味になってしまいますよね。
入会する時は意気込んでても、入会後は適当に通う方がジム通いは続けられます。
キックボクシングジムに５年通い続けた私（一般的なOL）の感想や工夫したことを紹介していきます。
今はジム通いが面倒になっていても適当に取り組むことで簡単に習慣化できるんですよ。
- サボり癖がある人
- ジムに行きたいけど行ってない人
- ジムを続けるコツが知りたい人
ジムに行かなくなった原因を見つめ直そう
日常的に運動する習慣がない人だったら、ジムに入会したから運動をするか？と言えばそうもいかない人も多いはず。
まずジムに行かなくなった原因を見つめ直してから、自分に合ったジムを続けるコツを探していきましょう。
私も過去にジムに行くのが面倒くさくなったことがありましたが、ちょっと意識を変えただけでジムに行くのが楽しみになったことがありました。
ジムに行かなくなった原因は大したことない
ジム通いを習慣化するのは想像以上に難しいです。
スポーツジムは強制されるものではないので、行かなくても誰にも注意されません。
気持ちが楽なのがいいところですがその分幽霊会員もたくさんいるようで、幽霊会員で成り立っているジムも多いらしいのです！
幽霊会員になってしまった人の言い分は下記のいずれかに当てはまるでしょう。
- 仕事で疲れて家で休みたい
- 忙しくて行ける時間がない
- 仕事帰りは荷物がかさばって嫌だ
- ジムが混んでて楽しめなかった
- 周りにできない姿を見られるのが恥ずかしい
いかがでしょうか？
どれか一つは当てはまりましたか？
この言い分に激励します。
- 仕事で疲れて家で休みたい元気なときだけジムに行く！
- 忙しくて行ける時間がない夜ダメなら朝に行こう！
- 仕事帰りは荷物がかさばって嫌だ個人ロッカーを借りるべし！
- ジムが混んでて楽しめなかった畳1.5畳分でできるよ！
- 周りにできない姿を見られるのが恥ずかしい誰も見てないよ！
ジムに行かなくなった理由は大したことないことに気が付きますよね？
大したことない理由で月会費を無駄にするのは非常にもったいない、元を取るつもりで意識を変えていきましょう。
ジム通いを始めた時の初心を思い出そう
ジムに入会した時のフレッシュな気持ちは希望に満ちあふれているものです。
- 健康維持
- ダイエット
- ボディメイク
- ストレス発散
- 試合に出たい
- モテたい etc
など個々に目的があったはずです。
忘れてしまいがちな真っ新な「初心」こそたまに思い出すだけでやる気スイッチが入ったりします。
ジム通いを続けるための７つのコツ
まずはじめに言っておきたいのが、高い目標を立てないことです。
ジム通いが面倒になっている時点でいきなり大きなことはできないのでハードルはかなり低めに設定しましょう。
目標の体型の人を決める
憧れている人や目標の体型の人を１人決めます。
目標の体型をリアルな人で決めるとイメージが湧きやすくなるからおすすめです。
ただ痩せたいなーと漠然と思っているより、「○○さんになりたい」と目標を立てた方が俄然やる気が出ますよね。
なので、憧れている人や目標の体型の人を１人決めると良いです。
ジムに行く曜日を固定する
ジムから足が遠のいている場合は週１回からでいいので「絶対ジム行く曜日」を決めます。
週１回のこの日だけは絶対行くを習慣化すると仕事とのバランスも取れるからです。
行こうか迷っているような予定は仕事もだらだらやってしまいますが、絶対の予定は仕事を終わらせるか切り上げる勢いでやり遂げようとします。
意識的にメリハリがつくので、「絶対ジム行く曜日」を固定するのがおすすめです。
ジムに行く時間を固定する
ジムに行く時間帯も固定した方が良いです。
なぜなら、時間に間に合わせるように行動できるようになるからです。
時間を決めているのといないのとでは全く行動ペースが違ってきますよね。
時間を決めずに大体にしておくと、もうこんな時間になったから今日は行かないとなり結局ジムに行かないのを繰り返してしまいます。
なので、ジムに行く時間帯は固定して習慣化しましょう。
クラス１コマだけやる
まずは１コマだけクラスに参加すると良いです。
せっかくジムに来たんだから長時間練習してやる！という気持ちでいきなり練習してしまうと、次の日良くないことが起きます。
それは…強烈な筋肉痛！！！
筋肉痛が辛くてまたジムに行かなくなる可能性もあるので程ほどが無難です。
まずはクラス１コマだけ集中してがんばるだけで十分ですよ。
練習のテーマを１つだけ決める
自分で決めたテーマをもって練習すると良いです。
なぜなら、自分で決めたテーマだとジムに来て練習することにやりがいが出るからです。
私の場合は月ごとにテーマを決めていました。
例えば「今月のテーマはジャブ」と決めたらトレーナーにも今月はジャブをがんばると宣言し、集中的に見てもらっていました。
いろんなことはやろうとせずに自分で決めたテーマを一つずつ丁寧に取り組むと楽しめて良いですよ。
シャドーボクシングだけしに行くのもオススメです。
ジムの大きな鏡は全体がよく見えてやる気も出ますよ！
効果的なシャドーボクシングのやり方も書いているので参考にしてみてください。
適度に体を動かすだけで良しとする
しっかり練習しなくても適度に体を動かしただけ、何だったらジムに行ったことだけで良しです。
なぜなら、ジムに足が向いただけで続けるコツをつかむ努力をしているからです。
問題は練習をするかしないかではなくて、ジムに行かないことには全て始まらないからです。
そのため、自分を追い込むような練習よりもリフレッシュできるくらいの適度な運動が軽い気持ちで行けて良いです。
スポーツブラをして出勤する
朝からスポーツブラを付けて出勤するのもおすすめです。
なぜなら、今日はジムに行くぞ！と意気込めるのとジムでの着替えが楽だからです。
身に着けるものはやる気スイッチが入りやすく、スポーツブラはきつめな作りなので朝から気を引き締めてくれる効果もあります。
なので、朝からスポーツブラを付けて出勤もなかなか良いですよ。
ジムに通う習慣は自分のペースを作っていこう
ジム通いが面倒くさい、行きたくない原因はほとんどが大したことない理由なのに時間もお金もとてももったいないことをしています。
せっかく入会したからには、ジム通いを続けるために無理のない自分のペースを作ることがおすすめです。
- 目標の体型の人を決める
- ジムに行く曜日を固定する
- ジムに行く時間を固定する
- クラス１コマだけやる
- 練習のテーマを１つだけ決める
- 適度に体を動かすだけで良しとする
- スポーツブラをして出勤する
ジム通いがこれ以上億劫にならないように少しずつジムを続けるためのコツを実践していきましょう。
あなたが楽しくなるジムライフが送れるようになりますよ。
思い切ってジムを変えるのもあり！
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