家事、育児、仕事で毎日ヘトヘトで朝起きられないなんてことありませんか。
とはいえ、保育園に送って仕事に行かなきゃ！と日々追われている子持ちのパパ＆ママに紹介したい朝起きる方法があるんです。
毎日朝活をしている私が朝起きられるようになった方法を紹介していきます。
結果を先に話すと「朝一に自分の好きなことをする時間をもつ」ことです。
自分の好きなことをする時間を朝に組み込むことで朝起きるためのモチベーションアップができ、起きるのが楽しみになりました。
朝が苦手な人は朝に好きなことをする自分だけの時間を作ると一変しますよ！
朝、起きられない子持ちのパパ＆ママ
自分時間を作りたい子持ちのパパ＆ママ
子持ちパパ＆ママの朝起きられない原因
まずは朝起きられない原因を知ることが大切です。
起きられない原因によって解決方法が違います。
自分に当てはまる原因と自分に合った解決方法を考えてみましょう。
朝起きられない原因の種類として
- 身体的
- 精神的
- 環境的
な要因が考えられます。
それではそれぞれ詳しく見てみましょう。
身体的な原因
朝起きられないのは身体的な原因で質の良い睡眠がとれていない場合が考えられます。
- 疲れすぎて眠れない：体は疲れているのに目が冴えて眠れない
- 緊張感が抜けない：うまく眠りに入れない
- 体調不良：眠りが浅くなり疲れがとれない
日中は仕事も忙しくし、気になる仕事があれば緊張感が抜けないこともありますよね。
帰宅後も家事・育児で疲労感が溜まる一方です。
ちゃんと睡眠時間をとっていても朝起きられないのではあれば、身体的な原因を考えてみてもいいかもしれません。
精神的な原因
心配事や不安な事が気になっていてなかなか寝付けない場合も朝起きられない原因になっている可能性が考えられます。
家のこと、子供のことなど心配事が尽きないこともありますよね。
ですが心配事、不安なことを解消すると質の良い睡眠がとれて朝起きられるようになるかもしれません。
精神的な原因の場合、病気の疑いがあるときは早めに病院を受診するのがおすすめです。
環境的な原因
生活習慣や睡眠時の環境が原因で朝起きられない場合が考えられます。
- 不規則な生活サイクル
- 深夜までテレビを見る
- ゲーム、スマートフォン操作をする
- お酒を飲む
- 部屋に強い光が入る、騒音や振動がある
子供を寝かしつけたあとスマホを見たり、お酒を飲んだりする楽しみがあるかもしれませんがそれが睡眠の妨げになっている可能性があります。
睡眠のために楽しみばかり我慢しても良くないので曜日で決めたり、バランスをとってできたらよいと思います。
生活環境や生活サイクルが乱れている場合、すぐにできることばかりなので一つずつ試してみるのもいいですね。
子持ちパパ＆ママの朝起きられない５つの解決ポイント
子持ちパパ＆ママ、毎日お疲れ様です。
朝起きて子供と自分の準備して仕事して帰ってきたら家事やって…って毎日大忙しですよね。
私が朝起きられるようになった方法を紹介していきます。
夕食の「内容・量・時間」を気を付ける
朝ちゃんと起きたいなら「夕食の内容、量、時間」に気を付けましょう。
なぜなら胃に負担がかかると眠りが浅くなり、結果朝起きられなくなるからです。
例えば飲み会で夜遅くまでお酒を飲んで、帰りにラーメンで締めて帰って来て就寝します。
翌朝起きたときの胃のムカムカ感は辛いですよね。
なので夕食は腹八分目にとどめて、就寝の2～3時間前までに済ませるのが理想です。
私は食後にフィネスの黄酸汁 豊潤サジーを飲み始めたら元気が持続するようになり、朝からスッキリとして動けるようになりました。
毎日続けている豊潤サジーの口コミまとめ記事はこちらです。
就寝前はスマホを見ない
寝る前はスマートフォンを見るのをやめましょう。
なぜならスマートフォンの画面から出るブルーライトは脳を覚醒させるため寝る前に見るのは睡眠に良くないのです。
そんな私も子供を寝かしつけたあとスマホをダラダラ見てしまうんです。
スマホのブルーライトによって脳が覚醒して睡眠の妨げになるし、ダラダラ見続けて睡眠時間はなくなるし最悪です。
スマホをいじるベスト時間を朝起きたときにするなど工夫して就寝前は見ないように気を付けましょう。
朝起きたらスマホを見る
上記とは逆の発想で朝起きたらまずスマホを見るのです！
スマートフォンのブルーライトを浴びて脳を覚醒させましょう。
スマートフォンの目覚ましを止めたついでにSNSやメールチェックを5～10分したら脳が目覚めてくれます。
目覚ましアラームをリビングに置く
私にはこれが一番効果的でした！
目覚ましを止めてすぐ二度寝するなんてことありませんか？
私はほとんどです。
私の場合スマホのアラームで起きてるんですが、寝室にスマホを置いておくと二度寝する確率が高いのでリビングに爆音アラームを設定したスマホを置きました。
こうすると朝アラームが鳴ると「ベッドから起き上がる→リビングまで歩く→電気をつける「行動」が入るので強制的に起きます。
さらに電気をつけると朝の準備をするスイッチが入るのです。
光って大事です。
リビングにスマホを置いておくと寝る前にスマホを見なくなるので一石二鳥です。
朝活で自分時間を持つ
子持ち家庭だと自分の時間を持つのが難しいですが、朝こそ狙い目です。
パパやママである前に一人の人間なので自分の時間を持つこと、好きなことをすることがおうちの笑顔のためにも大切です。
朝活って何したらいいの？という人に
- コーヒーを淹れる
- 散歩する
- 本を読む
- ストレッチする
- ネットサーフィンする など
ひとりを楽しめたらリラックスしたり、運動したりなんでもいいです。
朝に自分の楽しみを持っていくとことで朝起きるモチベーションができ、起きるのが楽しみになります。
朝起きられない子持ちパパ＆ママは心と体を整えよう
朝が苦手で起きられない人は自分に当てはまる原因と自分に合った解決ポイントを考えてみることからおすすめします。
ただ朝起きられるようになればいいと考えるのではなくて、自分の楽しみをもつことで朝起きる目的が自分にとって有意義なものになります。
- 夕食の「内容・量・時間」を気を付ける
- 就寝前はスマホを見ない
- 朝起きたらスマホを見る
- 目覚ましアラームをリビングに置く
- 朝活で自分時間を持つ
朝からスッキリとした気分でスタートして、家事、育児、仕事をがんばっていきましょうね！
難しいことではないので一つずつ試して自分の合った良い目覚めが見つかることを祈っています。
